Actividad física después del parto

Tras el parto, muchas mujeres se preguntan cuándo pueden retomar la actividad motriz para comenzar con sus rutinas de recuperación. El regreso a la actividad física después del parto debe estar precedido de una consulta médica dirigida a evaluar el nivel de entrenamiento y familiaridad con el ejercicio, con especial atención a la forma de parto y los consiguientes cambios fisiológicos ocurridos durante el embarazo. En general, se aconseja a las mujeres que retomen y practiquen actividad física siempre de manera gradual.

En la fase posparto siguen vigentes muchas de las pautas relativas a la actividad motora durante el embarazo, como no hacer ejercicio hasta el agotamiento físico o la falta de aire. También se recomienda consultar a un médico especialista o a un preparador físico para conocer el nivel de entrenamiento óptimo en cada fase y volver a familiarizarse con las rutinas de ejercicio. Sin embargo, se vuelve fundamental en este período tener en cuenta el estrés psicológico debido a los nuevos ritmos que la madre debe afrontar y que pueden tener efectos en su bienestar general. Hay muchos aspectos importantes a evaluar como la alteración de los hábitos, el cambio hormonal y la alteración del ritmo del sueño.

Ahora veamos algunos consejos prácticos generales para afrontar mejor el deporte después del parto:

• Usa calzado cómodo para hacer ejercicio que ofrezca un fuerte soporte para el tobillo y el arco del pie.
• Toma descansos frecuentes y bebe muchos líquidos durante el ejercicio.
• Evita entrenar en condiciones climáticas extremadamente calurosas.
• Evita terrenos rocosos o terrenos inestables cuando corra o ande en bicicleta, esto se debe a que las articulaciones en el embarazo están más sueltas.
• Incluye relajación y estiramiento antes y después de su programa de ejercicios.
• Come una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y carbohidratos complejos.